Lidingöloppet 30 km är en rejäl utmaning även för en van motionär. Det är inte bara distansen som gör loppet tufft. Banan bjuder på 522 höjdmeter och blandar grusvägar, stigar, ängsmark och branta backar. Efter drygt två mil börjar dessutom några av loppets tuffaste partier. Den berömda Abborrbacken kommer först när det bara återstår omkring fem kilometer.
Det gör att du behöver hushålla både med krafterna och med kroppens energi.
Därför behöver du energi under Lidingöloppet
När du springer använder kroppen framför allt fett och kolhydrater som bränsle. Kolhydrater lagras som glykogen i muskler och lever, men lagren är begränsade. Under ett lopp som tar flera timmar minskar dessa lager successivt. När tillgången på kolhydrater blir låg blir det svårare att hålla samma intensitet och benen kan kännas betydligt tyngre. Därför bör du inte vänta med energi tills du känner dig trött.
En bättre strategi för Lidingöloppet är att börja fylla på tidigt och sedan tillföra kolhydrater regelbundet under hela loppet.
Runons energipaket för Lidingöloppet
För att göra det enkelt har vi på Runon satt ihop ett färdigt energipaket för Lidingöloppet 30 km med produkter från Maurten.
Paketet innehåller:
Tanken med paketet är enkel: du ska inte behöva stå kvällen före loppet och fundera över vilka gels du behöver eller när de ska tas. Du får energi för uppladdningen före start och fyra gels som fördelas över loppets 30 kilometer.
Runon Energipaket - Lidingöloppet 30 km - Löpning
Ett komplett paket med gels, bars och sportdryck med produkter från Maurten anpassad för 30 km löpning, enkelt och smidigt genom all energi du behöver under träning eller tävling
Läs merSå använder du energipaketet under Lidingöloppet
Före start – fyll på energin
Blanda Maurten Drink Mix 320 med 500 ml vatten och börja dricka ungefär tre timmar före start. Drink Mix 320 ger totalt 80 gram kolhydrater.
Cirka en timme före start äter du Maurten Solid C 160.
Syftet är att komma till Koltorp med välfyllda energidepåer utan att behöva äta en stor måltid precis före starten.
6 km – Gel 100 efter Ekholmsnäs
Den första Maurten Gel 100 tar du omkring 6 km.
Lidingöloppets första vätskestation efter starten ligger vid Ekholmsnäs, cirka 5,5 km in i loppet. Det blir därför en enkel hållpunkt för den första gelen.
Det kommer sannolikt fortfarande kännas ganska lätt här. Det är precis därför du ska börja fylla på nu och inte vänta tills du blir trött.
12 km – Gel 100 CAF 100 inför mitten av loppet
Runt 12 km tar du den första Maurten Gel 100 CAF 100 med koffein.
Du närmar dig nu Fågelöudde och halva loppet. Härifrån har du fortfarande mycket löpning kvar och den tuffaste delen av Lidingöloppet ligger framför dig.
Gelen ger 25 gram kolhydrater och 100 mg koffein.
18 km – Gel 100 CAF 100 inför sista milen
Runt 18 km tar du nästa Gel 100 CAF 100.
Nu är det dags att börja tänka på loppets avslutning.
Vid ungefär 20 km passerar du Grönsta och går in i den sista milen. Det är här Lidingöloppet på allvar börjar straffa den som sprungit för fort eller slarvat med energin tidigare.
Ta därför gelen innan du känner att du behöver den.
24 km – Gel 100 inför Abborrbacken
Den sista Maurten Gel 100 tar du omkring 24 km, lämpligen i anslutning till vätskestationen vid Uddvägen som ligger cirka 23,7 km in i loppet.
Nu kommer gelen vid en bra tidpunkt.
Vid ungefär 25 km väntar Abborrbacken – Lidingöloppets mest kända backe. Den är drygt 500 meter lång och kommer när du redan har sprungit omkring två och en halv mil.
Den sista gelen är alltså inte till för målgången. Den är bränsle för Abborrbacken och de sista kilometrarna mot Grönsta gärde.
Energischema för Lidingöloppet 30 km
| När | Vad | Hållpunkt |
|---|---|---|
| 3 timmar före | Drink Mix 320 | Börja ladda |
| 1 timme före | Solid C 160 | Sista energin före start |
| ca 6 km | Gel 100 | Efter Ekholmsnäs |
| ca 12 km | Gel 100 CAF 100 | På väg mot halva loppet |
| ca 18 km | Gel 100 CAF 100 | Ladda inför sista milen |
| ca 24 km | Gel 100 | Uddvägen – inför Abborrbacken |
Lidingöloppet har vätskestationer längs hela 30 km-banan. Använd dem för att komplettera med vatten efter behov.
Varför använder vi Maurten?
Vi har valt Maurten till Runons energipaket eftersom produkterna är utvecklade för att tillföra mycket kolhydrater under uthållighetsidrott samtidigt som de ska vara enkla att få i sig under aktivitet.
Maurten Gel 100 innehåller 25 gram kolhydrater. Gel 100 CAF 100 innehåller lika mycket kolhydrater och dessutom 100 mg koffein.
En viktig del av Maurtens produkter är deras Hydrogel Technology.
Hydrogelen bygger bland annat på alginat från alger och pektin. I magsäckens sura miljö kan dessa ämnen bilda en gelstruktur som omsluter kolhydraterna. Gelen transporteras vidare till tarmen där den löses upp och kolhydraterna kan tas upp.
Tekniken är framtagen för att göra det möjligt att tillföra stora mängder kolhydrater under hård fysisk aktivitet utan att belasta magen i onödan.
Men alla magar är olika.
Testa din energi före Lidingöloppet
Använd inte Lidingöloppet som första test av din energiplan.
Ta med gels på några av dina längre träningspass och prova samma intervall som du tänker använda under loppet. Testa även koffeingelen i förväg om du inte brukar använda koffein när du springer.
Då vet du både hur produkterna känns i magen och hur det fungerar att äta och dricka samtidigt som du springer.
Ett färdigt energipaket för Lidingöloppet
Det behöver inte vara svårare än så.
Runons energipaket för Lidingöloppet 30 km innehåller Maurten sportdryck, Solid och gels för hela upplägget ovan.
Du behöver bara komma ihåg planen:
Ladda före start. Börja med gel tidigt. Fyll på regelbundet. Ta sista gelen före Abborrbacken.
Då har du gjort vad du kan för att ge kroppen tillgång till energi hela vägen till målet på Grönsta gärde.
Runon Energipaket - Lidingöloppet 30 km - Löpning
Ett komplett paket med gels, bars och sportdryck med produkter från Maurten anpassad för 30 km löpning, enkelt och smidigt genom all energi du behöver under träning eller tävling
Läs mer