Fortsätt springa i höst – så håller du igång löpningen när mörkret kommer

När dagarna blir kortare och kvällarna mörkare är det lätt att soffan lockar mer än löparskorna. Men höstlöpning kan faktiskt vara bland det bästa som finns. Luften är frisk, stigarna mjuka och löpturen blir ett perfekt avbrott i vardagen. Här får du tipsen som hjälper dig att hålla igång – även när motivationen tryter.

Med rätt kläder, belysning och planering kan du fortsätta springa hela hösten – och må ännu bättre på köpet.

Hitta och sätt din nya rutin

Med hösten kommer ofta nya vanor och aktiviteter. Utnyttja det! Bestäm när du vill springa och håll fast vid det som en vana. För många funkar morgonpass innan dagen drar igång, medan andra hellre springer direkt efter jobbet. Planera in din löpning i kalendern, precis som vilket möte som helst.

Tips: Planera veckans rundor i förväg. Att ha passet bestämt gör det enklare att komma iväg när motivationen sviktar.

Satsa på rätt utrustning

Med hösten kommer också mörkret, då är säkerhet och synlighet viktigare än någonsin. En pannlampa gör enorm skillnad, särskilt på grusvägar och stigar men även i stan. Kombinera den med reflexväst eller lösa reflexer så att du syns från alla håll.

Och glöm inte kläderna, här är lager på lager är nyckeln. En tunn, långärmad tröja under en lätt jacka räcker ofta långt. Lägg till handskar och mössa när temperaturen sjunker.

Tips: Undvik bomull. Välj material som transporterar bort svett, annars blir du snabbt kall. Vår favorit på Runon är ullkläder från Aclima.

Aclima underställ woolnet i merinoull | svart - Komplett för dam

Ett komplett underställ för damer som håller dig varm och torr även i extrema situationer, perfekt för löpare

Läs mer

Petzl IKO Core - Ultralätt 79g pannlampa för löpning. 500 Lumen

Uppladdningsbar och ultralätt pannlampa med ett ljusflöde på 500 lumen som tack vare den unika lampan sprider ljuset jämnt över terrängen framför dig

Läs mer

Låt löpningen bli ditt sätt att ladda batterierna

Höstens löprundor kan fungera som vara en mental paus. När mörkret kommer tidigt kan det kännas lite extra motigt att ta sig ut. Men då känns det extra skönt när du väl tagit dig ut. Kör utan prestationskrav – se passet som egen tid snarare än träning du “måste” göra.

Prova: Passa på att träna i dagsljus på helgerna och njut av färgerna i skogen. Använd vardagskvällarna till att ta en kvällsrunda med musik eller podcast som sällskap.

Sätt små mål och fira dem

Många tappar motivationen för att de inte har något konkret att sträva mot. Testa att sätta små mål: antal rundor per vecka, en viss distans eller en specifik tid löpning i veckan. När du når målet, se till att fira! Varför inte unna dig nya strumpor, skor eller annat för att boosta din löparmotivation. Men även något så enkelt som ett varmt bad eller en god middag räcker långt som belöning.

Saucony Ride TR2 GTX - Trailskor för herr

Löparskon som älskar skitväder, en väderskyddad löparsko, perfekt för dig som springer året runt

Läs mer

Spring tillsammans

Att springa med andra gör det enklare att hålla i gång. Kolla om din lokala löpargrupp kör kvällspass med pannlampa, de flesta välkomnar nya deltagare. Om du hellre springer själv, boka in en gemensam starttid med en vän och peppa varandra på distans.

Tips: Även digitalt sällskap fungerar. Appar som Strava gör det lätt att följa vänner och dela rundor.

Sammanfattning: höstlöpning handlar om känsla

Hösten är ingen paus från löpningen, se det snarare som ett nytt kapitel. Med frisk luft, lugnare tempo och rätt utrustning blir rundorna ofta de mest minnesvärda på hela året.

Så ta på dig reflexvästen, tänd pannlampan och fortsätt springa. Hösten är din chans att bygga styrka, rutiner och löparglädje inför vintern. Det är nu du sätter grunden för löpåret 2026!

Nordic Grip 2-pack gula mjuka reflexband för armar och ben

Ett mjukt, bekvämt och justerbart reflexband för armar och vrister

Läs mer