Att springa utomhus under vintern kan vara utmanande, men det finns ingen anledning att låta bli, låt det bli en upplevelse. Här är tre enkla tips för att hjälpa dig komma ut och springa även när det är mörkt och kallt
Planera din tid och din klädsel:
- Tidpunkt: Välj en tidpunkt på dagen när det är ljust eller när det finns gott om belysning. Om du inte kan undvika att springa när det är mörkt, använd reflexer och en bra pannlampa.
- Klädsel: Klä dig i lager för att hålla värmen. Använd vindtäta och isolerande material för det yttersta lagret, använd ull som förstalager. Mössa, handskar och en buff/halsduk är fantastisk för att hålla kylan borta.
Skaffa dig rätt utrustning
- Reflexer och lampor: Se till att du är synlig för andra trafikanter genom att använda reflex och pannlampa. Det finns många olika typer av löparlampor och reflexer att välja mellan.
- Halkskydd: Om det är halt ute, överväg att dubba dina löparskor så du får ett bra grepp eller använd halkskydd på dina skor för att minska risken för att halka.
Håll dig motiverad och variera din träning
- Mål och belöningar: Sätt upp tydliga mål för din löpning och belöna dig själv när du når dem. Det kan vara något så enkelt som en varm dryck eller en lugn stund med stretching efter träningen.
- Variera rutinerna: För att undvika tristess och hålla motivationen uppe kan du variera dina löprundor och träningspass. Testa olika sträckor och terränger för att hålla det intressant. Har du testat riktig snöpuls i obanad terräng, sjukt jobbigt men väldigt roligt.
Genom att förbereda dig ordentligt och hålla dig motiverad kan du njuta av löpning även under vintermånaderna. Kom ihåg att anpassa din träning efter väderförhållandena och lyssna på din kropp för att undvika överansträngning.