Tillhör du dom som lägger skorna på hyllan när hösten och mörkret kommer?
Känns det svårt att komma ut och springa på vintern? Du är inte ensam. När temperaturen sjunker och mörkret lägger sig över våra löparspår blir soffan plötsligt väldigt lockande. Men låt inte vädret eller ursäkterna stoppa dig – vinterlöpning kan vara både uppfriskande och stärkande. Här går vi igenom vanliga ursäkter och visar hur du kan övervinna dem.
Vanliga ursäkter för att inte springa på vintern – och lösningar
"Det är för kallt ute."
Visst kan det kännas motigt att ge sig ut i minusgrader, men rätt kläder gör underverk. Lager på lager är nyckeln:- Baslager: Transporterar bort svett från huden. - Baslager kan bestå av ett ullunderställ.
- Mellanlager: Isolerar och håller dig varm. - Beroende på hur kallt det är kan du komplettera med en tunn T-shirt utanpå understället.
- Ytterlager: Skyddar mot vind och fukt. - En tunn vindjacka eller regnjacka räcker gott.
En mössa, vantar och ett par varma löparstrumpor gör stor skillnad. Om du känner dig småfrusen i början av löprundan då är du perfekt klädd. Efter några minuters löpning känner du snabbt hur kroppen värms upp.
"Det är för mörkt och jag känner mig otrygg."
Investera i en bra pannlampa och reflexer så både ser och syns du. Välj upplysta spår eller spring med en vän om det känns osäkert. Mörkret behöver inte vara en fiende – det kan ge en rogivande känsla när du tar dig fram under en stjärnklar himmel. Du, dina tankar och röken från din utandningsluft som syns i ljuset från din pannlampa."Jag har inget grepp på isiga vägar."
Isdubbar för löparskor eller löparskor med dubbar ger dig stabilitet även på glashala ytor. Med dubbade skor slipper du oroa dig för att halka och kan fokusera på löpningen."Det är svårt att komma igång efter julen."
Börja med kortare rundor och sätt realistiska mål. Kondition är färskvara men byggs upp snabb. Det kan kännas motigt att komma igång efter en tids uppehåll. I den första fasen kan du varva löpning med gång. Det vikiktiga är att tillbringa tid i rörelse ute. Tänk på hur skönt det känns efteråt och hur bra det är för din hälsa. Vintern är också en perfekt tid för att bygga uthållighet inför vårens lopp. Prioritera in lugna härliga långpass."Det känns jobbigt att bli svettig och kall."
Svett i kyla är inget problem om du klär dig rätt. Se till att byta till torra kläder direkt efter passet och planera en varm dusch som belöning. Ta med en termos med något varmt att dricka – det är ett perfekt avslut på löprundan.
Fem skäl att älska vinterlöpning
- Frisk luft: Kylan rensar luften och gör den härligt klar.
- Naturen: Snö och frost ger en magisk inramning till dina rundor.
- Mindre trängsel: Spåren är ofta lugnare, vilket ger dig mer utrymme.
- Stärkande för psyket: Att klara av att springa trots tuffa förhållanden bygger mental styrka.
- Energi: Löpning ger en endorfinkick som hjälper dig hantera vintertrötthet.
Vi ses i löpspåret i vinter!