Inte pannbenet som sviker, utan bränslet
Du känner dig stark och passet flyter. Sedan händer något. Benen dör, tempot faller och du tänker: “Vad är det för fel på mig?” Förmodligen inget alls.
Kroppen drivs främst av fett och kolhydrater. Fett är vårt stora energilager och räcker länge, men ger energi långsamt (tänk diesel). Kolhydrater lagras i muskler och lever som glykogen, vilket är kroppens snabbåtkomliga bränsle. Det är effektivt som i jämförelse med diesel mer är som raketbränsle men det här lagret är begränsat.
När intensiteten ökar använder kroppen mer glykogen, alltså mer raketbränsle. Det är därför du kan känna dig stark första timmen och sedan plötsligt bli tom. Det gäller både löpning, cykling, skidåkning och andra uthållighetsidrotter. Kroppen bryr sig inte om det är träning eller tävling, den följer samma fysiologi.
Redan här kan det göra stor skillnad att börja fylla på under längre pass. En gel eller sportdryck i portionsförpackning är ett smidigt sätt att få i sig kolhydrater utan att krångla. Det handlar inte om att “maxa”, utan om att inte hamna på minus.
Att gå in i väggen är oftast en energifråga. Förstår du hur kroppen använder bränsle kan du också påverka hur länge du håller. Uthållighet börjar med rätt energi. Det är inget fel med att beräkna en exakt energiåtgång för att optimera prestationen, men för dig som ännu inte tagit det steget så kommer du långt genom att tänka: 1 gel per 30 minuter vid längre pass över timmen.
Olika märken av energi har sina fördelar, men generellt kan man säga: -Kör på den energi du gillar och prova dig fram. Den bästa energin är den du får i dig...