Så återhämtar du dig rätt efter löpning – därför behöver du kolhydrater och protein efter träning

Det största energimisstaget sker oftast efter passet

Det är lätt att fokusera på energin under passet. Men det som händer efteråt avgör hur bra nästa vecka blir.

Under träning tömmer du glykogenlagren och bryter ner muskelvävnad. För att återställa kroppen behöver du kolhydrater för att fylla på energin och protein för att reparera musklerna. Protein hjälper kroppen att bygga upp muskelfibrer igen, minska nedbrytning och påskynda återhämtning.

Slarvar du med återhämtningen kan du känna dig konstant seg, få sämre sömn och svårare att ta nästa steg i träningen. Ett enkelt mål mat med både kolhydrater och protein inom någon timme efter passet räcker långt. För många är en proteinrik återhämtningsdryck eller ett proteinrikt mellanmål ett smidigt sätt att snabbt komma igång med återuppbyggnaden.

Umara U Protein 750 gram

Bygg muskler med detta veganska proteinpulver av högsta kvalité ca 24gr protein per skopa

Läs mer

Umara U Recover proteinbar

Full med protein för snabbare återhämtning efter dina löppass! Umaras Recover bar finns i flera goda smaker och innehåller både fullvärdigt protein från vassle och soja

Läs mer

Energi är grunden för återhämtning, utveckling och hållbar träning. Kolhydrater fyller på tanken. Precis som under träning kan även portionsförpackad sportdryck eller gel vara ett komplement om passet varit långt, men grunden är alltid vanlig, näringsrik mat. Protein bygger upp motorn. Bra träning är träning du kan återhämta dig från och det kräver bränsle under och efter passet.