Du springer för fort! Det är dags att prova Slow-running

Slow-Running är en trend inom löpning som innebär att man springer långsammare än sin normala takt. Men vad betyder det egentligen att springa långsamt? Och hur gör man det på rätt sätt?

För att förstå vad Slow-Running är måste man först känna till begreppet maxpuls. Maxpuls är den högsta pulsen som man kan uppnå när man anstränger sig maximalt. Den varierar från person till person och beror på ålder, kön, genetik och träningsnivå. Man kan mäta sin maxpuls genom att göra ett test på en löpband eller cykel, eller genom att använda en generell formel som 220 minus ens ålder.

Hitta din personliga pulsnivå

När man springer långsamt ska man hålla sig inom ett visst pulszon, som oftast ligger mellan 60 och 70 procent av ens maxpuls. Det betyder att om man har en maxpuls på 200 slag per minut, ska man springa med en puls på mellan 120 och 140 slag per minut. Det är den pulsnivån som anses vara optimal för att utveckla sin aeroba kapacitet, det vill säga förmågan att använda syre för energi.

Använd pulsklocka eller pratmetoden

För att veta om man springer i rätt pulszon kan man använda sig av olika hjälpmedel, som en pulsklocka, en mobilapp med ett pulsband. Man kan också använda sig av den så kallade pratmetoden, som innebär att man ska kunna prata utan att flåsa när man springer. Pratmetoden är ett enkelt och effektivt sätt att kontrollera sin intensitet utan att behöva mäta sin puls. Det fungerar så här:

• Om man inte kan prata alls springer man för snabbt, och bör sänka sin fart.
• Om man kan prata i korta meningar springer man i lagom takt, och bör hålla den farten.
• Om man kan prata i långa meningar eller sjunga springer man för långsamt, och bör öka sin fart.

Pratmetoden är baserad på det faktum att ju högre puls man har, desto mer syre behöver man till sina muskler. Det gör att andningen blir snabbare och tyngre, och att det blir svårare att prata. Om man kan prata utan problem betyder det att man har tillräckligt med syre i kroppen, och att man springer i en aerob zon.

Ha koll på teknik och hållning

Förutom att hålla koll på sin puls och sin andning bör man också fokusera på sin löpteknik när man springer långsamt. Man bör ha en avslappnad och rak hållning, med axlarna bakåt och huvudet högt. Man bör också ha en mjuk och effektiv fotisättning, där man landar på framfoten eller mittfoten och rullar framåt. Man bör undvika att landa på hälen, eftersom det skapar mer stöt och belastning på kroppen.

Jämför inte med andra

När man springer långsamt är det viktigt att inte jämföra sig med andra löpare eller stressa över sin tid eller distans. Man ska lyssna på sin kropp och anpassa sig efter sina egna förutsättningar. Man ska också se till att variera sin träning, genom att kombinera Slow-Running med snabbare pass, intervaller, backar och styrketräning. Det gör att man får en mer balanserad och roligare träning.

Tankar om Slow-running

Sammafattning Slow-Running

Sammanfattningsvis är Slow-Running en trend som har många fördelar för den som vill bli en bättre löpare. Det handlar om att hitta sin egen takt, lyssna på sin kropp och njuta av processen. Prova du också!